|
 |
 |
 | Приветствую Вас Гость | RSS
Супер Детки)))
Воскресенье, 22.06.2025, 09:44 |  |
|
 |
|
Наши фигуры)
| |
| Елена | Дата: Среда, 16.07.2008, 14:21 | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 82
Статус: Offline
| Как привести фигуру в норму после родов?
Эффективные диеты,упражнния и т.д.... 
|
| |
| |
| natali-starshova | Дата: Понедельник, 28.07.2008, 13:42 | Сообщение # 2 |
|
Новичок)))
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| После родов у меня были проблемы с избыточным весом. И мне не помогала ни одна диета и ни один комплекс упражнений до тех пор, пока я не поняла, что: во-первых, все должно быть разумно, во-вторых, систематично, а в-третьих, комплексно.
Когда мы говорим о диете для женщин, недавно родивших ребенка, нужно понимать, что, прежде всего, это - кормящая мама и все, что съедено, или не съедено, не должно принести вред здоровью малыша.
На собственном опыте, я убедилась, что не нужно стараться похудеть быстро - эти килограммы вернуться так же быстро. Кроме того, организм еще не оправился от родового стресса, так что не нужно резко ограничивать его в еде. Итак:
1)Для начала нужно уменьшить объем желудка: делим нашу привычную порцию на 2-3 части и съедаем с промежутком в 30 минут.
2)Разделяем прием пищи и напитков. Пить лучше через 20 минут после еды.
3)Ограничив себя от мучного (за исключением черного хлеба в небольших количествах - в нем содержатся незаменимые микроэлементы) и сладкого (конфеты, сахар, шоколад, в том числе и фрукты - только в одной грозди винограда природного сахара содержится больше, чем мы съедаем за сутки, включая чай, кофе, пирожные и т.д.) Вы освободите организм от лишней нагрузки и дадите ему возможность восстанавливаться самостоятельно.
|
| |
| |
| Елена | Дата: Понедельник, 28.07.2008, 18:58 | Сообщение # 3 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 82
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| natali-starshova | Дата: Понедельник, 28.07.2008, 21:30 | Сообщение # 4 |
|
Новичок)))
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
| Да уж, одной диетой здесь не обойтись... Придется потрудиться над индивидуальной системой упражнений.
Для этого нужно определить проблемые зоны и подобрать наиболее эффективные для Вас упражнения 
|
| |
| |
| Елена | Дата: Воскресенье, 30.11.2008, 00:03 | Сообщение # 5 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 82
Статус: Offline
| Quote (natali-starshova) )Для начала нужно уменьшить объем желудка: делим нашу привычную порцию на 2-3 части и съедаем с промежутком в 30 минут.
Проверяла на себе это действительно действует и желудок работать стал быстрее!!!
|
| |
| |
| lana | Дата: Суббота, 14.03.2009, 19:17 | Сообщение # 6 |
 Новичок)))
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Статус: Offline
| Я не после первых не после вторых родов не седела на диете!я брала малыша на ручки и танцевала под музыку которая нравеась малютке!а еще нужно менше нервничать.все нужно воспринемать так как будто ты сам ребенок.тогда и мамено здорове будет прикрасным!и мамочки некогда не оправдеваитесь что набрали вес при беремености!гордитесь етим!!!!
мамуличка
|
| |
| |
| Елена | Дата: Воскресенье, 15.03.2009, 22:20 | Сообщение # 7 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 82
Статус: Offline
| Quote (lana) я брала малыша на ручки и танцевала под музыку которая нравеась малютке!
здорово придумано!!!!! 
|
| |
| |
| Елена | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 06:59 | Сообщение # 8 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 82
Статус: Offline
| Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки, или как говорят специалисты гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров, и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения - человек полнеет. Дело в том, что во время мышечной работы жир - расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц. Кормящая мама не в состоянии отдавать много времени спорту, а начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное - не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мам, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. А так же не лениться и не ограничиваться прогулками на балконе. Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека 4-5 километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по 2 - 3 часа. А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в удобной обуви и с прямой спиной.
Если же вы до беременности год или более интенсивно занимались бегом, то: нужно установить себе цель в минутах, а не в километрах, например, тренироваться по 30 минут. Первое время необходимо чередовать 2 минуты бега с 1 минутой ходьбы или наоборот. Постепенно увеличивать продолжительность беговых интервалов, пока не сможете бежать все полчаса. На это уйдет как минимум 6-8 недель. В конце тренировки вы должны чувствовать, что в состоянии еще заниматься.
Альтернативным вариантом могут стать домашние занятия. Необходимо лишь подобрать подходящий комплекс движений. Для начала лучше всего уделять занятиям один раз в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Кстати, если маме трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, тогда нужно его разбить ее на 15-минутные отрезки и выполнять в течение дня.
Кроме того, хорошей гимнастикой для мамы является ношение ребенка в «кенгуру». Подобное упражнение способствует хорошей осанке, а так же укреплению спинных и брюшных мышц. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы будете обеспечивать нагрузку на различные группы мышц. К тому же малыш постоянно набирает вес, следовательно, нагрузка для вас увеличивается не резко, а постепенно.
Начинать более или менее серьезные занятия можно примерно через месяц после родов. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой или танцами. Входить в тренировочный режим нужно постепенно - не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Что касается тренажеров, то с ними спешить в спортзал пока не стоит. Приступать можно не раньше, чем малышу исполнится год, так как сильная физическая нагрузка сильно влияет на психику и негативно сказывается на здоровье, как мамы, так и ребенка. А так же при физической активности энергия в основном черпается из глюкозы, а ведь именно она придает вкус и питательную ценность молоку. Оно не пропадет, но, возможно, маленький гурман начнет проявлять недовольство. А если все же желание заняться фитнесом непреодолимо, то исключите высокоударные нагрузки, такие как аэробика и степ. Можно попробовать йогу, стрейчинг, упражнения с фитболом 2–3 раза в неделю.
|
| |
| |
| Елена | Дата: Понедельник, 04.10.2010, 07:00 | Сообщение # 9 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 82
Статус: Offline
| Бассейн - эффективное средство для возвращения прежних форм. Если у вас свой, то вам крупно повезло, а если же общественный, то с ним стоит подождать, так как после родов ослабленный организм мамы на все реагирует мгновенно. И какова бы не была вода на первый взгляд чистая, справки от дерматолога, гинеколога и терапевта может купить любой «пловец» практически в каждой второй поликлинике. А вам же придется не только самой лечиться.
Если вы до беременности вели здоровый образ жизни и каждое утро обливались холодной водой, то эти советы как раз для вас: после прогулки обливаемся теплой водичкой, натираем живот, бедра, и ягодицы морской солью. Затем контрастный душ, чередуя 3 горячих, и 3 холодных обливания по 20 сек (чем больше разница температур, тем больше эффект, но увеличивать контраст надо постепенно, дня через три). Заканчиваем холодной водой. После душа – обтирание жестким полотенцем, массаж. (Хорошо использовать деревянный массажер, из можжевельника). Важно, чтобы проблемные зоны хорошо разогрелись, потеплели, особенно если есть целлюлит. Затем - крем для коррекции фигуры обогащенный эфирными маслами: герани, можжевельника, лимона, мандарина, по 2 капли каждого на 3-4 ч.л. крема. Если есть растяжки, хорошо еще добавить розмариновое масло.
|
| |
| |
| КрошкаSorti | Дата: Понедельник, 18.10.2010, 19:04 | Сообщение # 10 |
 Новичок)))
Группа: Проверенные
Сообщений: 14
Статус: Offline
| Еще говорят очень хорошо помогает молотый кофе,не совсем мелко, с гелем для душа смешать и делать пилинг в тех местах где растяжки. Добавлено (18.10.2010, 19:04)
---------------------------------------------
А ещё масло какао хорошо помогает. Вот тут можно посмотреть. http://www.aromashka.ru/index.php?poisk=%EA%E0%EA%E0%EE
|
| |
| |
|
|
